Molte persone hanno perso peso dopo aver provato la dieta "Preferita". In una sola settimana sono riusciti a perdere peso, senza conseguenze e tormenti.
Qual è l'essenza della dieta
Per 7 giorni è necessario alternare i giorni con il cibo con i giorni solo sui liquidi. Il cibo è selezionato secondo il principio della nutrizione separata. Prima mangiano solo verdure, poi frutta, poi proteine.
Grassi e carboidrati complessi sono praticamente esclusi dalla dieta. Il contenuto calorico del cibo è basso, quindi il rigoroso rispetto dei divieti riduce inevitabilmente il peso.
Come mangiare mentre si è a dieta
Sono solo sette giorni, ognuno dei quali scarica gradualmente il corpo. Cambiamenti nutrizionali quotidiani: questo stabilisce un nuovo compito per il corpo, la cui soluzione richiede molta energia. Ciascuno dei tipi di cibo elencati richiede la produzione di un certo complesso di enzimi. Tale lieve stress costringe il corpo a utilizzare attivamente l'energia immagazzinata nel grasso corporeo.
Il cibo preferito è considerato sbilanciato. Pertanto, la dieta viene utilizzata per brevi periodi settimanali con interruzioni. Per un più piacevole passaggio del ciclo dimagrante, si consiglia di seguire alcune semplici regole:
- integrare la nutrizione con minerali e complessi vitaminici;
- visitare regolarmente l'aria fresca;
- eseguire esercizi fattibili o aumentare la propria attività in altro modo;
- bevi di più, ma non subito prima o dopo i pasti.
giorni alterni
- Inizia nel pomeriggio con un drink.
- La verdura.
- Il giorno dopo sui liquidi.
- Frutta.
- Bere giorno.
- Scoiattoli.
- L'ultimo giorno è misto.
Cosa bevi mentre sei a dieta?
L'acqua è considerata la bevanda principale durante le diete, ma i liquidi possono essere più vari.
- Kefir: qualsiasi contenuto di grassi. Durante la dieta, i grassi scarseggiano, quindi un bicchiere di kefir grasso ti farà sentire bene. Lo stesso vale per bere yogurt e altre bevande a base di acido lattico.
- Latte: questa bevanda non è adatta a tutti gli adulti. Va consumato caldo, almeno a temperatura ambiente.
- Succhi: sono preparati in modo indipendente. I succhi acquistati sono spesso costituiti da coloranti e aromi con aggiunta di zucchero. Il succo fatto in casa viene consumato senza additivi. Se è composto da mele verdi acide o agrumi, si consiglia di aggiungere acqua per ridurre l'acidità.
- Brodi - da carne magra: pollo, tacchino, quaglia.
- Acqua minerale naturale.
- Composte e baci liquidi - con una quantità minima di zucchero.
- Tè, cacao - senza zuccheri aggiunti.
- Caffè - a poco a poco, senza zucchero.
Non è necessario bere 2 litri. Questo è un valore medio che non è adatto a tutti. Si consiglia di calcolare la propria soglia di consumo d'acqua: questo è il peso moltiplicato per 30 ml.
La quantità di acqua calcolata aumenta:
- a temperatura, raffreddori;
- nella stagione calda, con sudorazione profusa;
- disturbi gastrointestinali, accompagnati da diarrea (questo disidrata il corpo).
I liquidi dovrebbero essere bevuti in piccole porzioni, solo quando si ha sete o per soffocare la fame. Bere troppo fa male quanto non bere abbastanza.
Ristorazione per la settimana
Questa dieta non è molto comune. Tre giorni su sette il cibo viene sostituito da bevande e brodi. Questo è un eccellente scarico del corpo, purificando i reni.
Il primo, il terzo e il quinto giorno sono per bere.
Come usare correttamente le bevande
Non ci sono restrizioni sulla quantità di liquidi in questo giorno. I piatti principali di questa giornata sono:
- Tè;
- brodi caldi;
- kefir (yogurt, latte cotto fermentato).
Contenuto calorico per una giornata da bere - 1500 kcal. I succhi pronti del negozio e le bevande gassate sono immediatamente esclusi dal menu: contengono molto zucchero e additivi.
Se i baci sono inclusi nel menu, dovrai sopportare un risultato più modesto, perché sono cotti sull'amido, che aumenta il contenuto calorico. Allo stesso tempo, la gelatina si satura bene e rende più facile sopportare i giorni in cui si beve.
I succhi vengono preparati prima del consumo, ma è consigliabile diluirli con acqua. I succhi freschi con polpa contengono molti zuccheri. Inoltre, i frutti schiacciati non possono essere definiti da bere, quindi sono anche diluiti con il 50% di acqua.
La bevanda principale in questo giorno è l'acqua. Può essere infuso con limoni, zenzero, menta, cetrioli. È consentito aggiungere una piccola quantità di miele.
Mentre si mangia cibo liquido, non è desiderabile esporre il corpo a un aumento dello stress. Si consiglia di posticipare l'allenamento, il jogging, il duro lavoro fisico. Non abituato ad esso, possono comparire vertigini, debolezza, sonnolenza.
Il primo giorno è per le bevande.
Verdure - giorno 2
L'elenco delle verdure non include le patate a causa del loro alto contenuto di amido. Per lo stesso motivo, avocado e verdure simili ricche di amido e grassi vegetali non sono nell'elenco degli alimenti consigliati.
Si consiglia di consumare senza sale insalate, stufati e bolliti. Per ridurre la necessità di sale negli alimenti, si consiglia di utilizzare il succo di limone. Sono escluse maionese, salse pronte e ketchup.
Una singola porzione - non più di 300 g Puoi sederti al tavolo non più di 5 volte. Il contenuto calorico giornaliero è di 1000 kcal.
L'opzione alimentare più salutare in questo giorno sono le insalate fresche. Senza sale, con ingredienti naturali, conditi con olio vegetale. Sebbene il trattamento termico delle verdure sia consentito, questo non dovrebbe essere portato via: è importante ricordare che l'alta temperatura non solo scompone le vitamine e i composti benefici, ma riduce anche la quantità di energia che una persona riceve.
Gli ingredienti ideali per un'insalata sono cetrioli, cavoli, pomodori, carote.
Non puoi friggere nell'olio, ma puoi bollire, cuocere a vapore.
Dopo le verdure - un altro giorno senza cibo, solo bevande.
Frutta - quarto giorno
Non ci sono restrizioni, quindi la giornata passa facilmente.
Puoi mangiare qualsiasi bacca e frutta, ma preferibilmente nel rispetto di diverse raccomandazioni.
- Ananas e pompelmi sono i frutti migliori per dimagrire. Contengono un complesso di sostanze che attivano il metabolismo.
- Le mele sono un mezzo per ottenere tutti gli oligoelementi necessari, in particolare il ferro, oltre a migliorare il funzionamento degli organi digestivi.
- Un grappolo d'uva è un ottimo modo per saturare il corpo con l'energia necessaria e un complesso di vitamine. Si consiglia di mangiare con le ossa, masticandole bene.
- Una banana ti aiuterà a rimanere di buon umore - dopotutto, contiene un gran numero di elementi che contribuiscono alla produzione dell'ormone della felicità, la serotonina. Inoltre, il lavoro dello stomaco migliorerà, la fame non tormenterà.
Uva e banane sono spesso nella lista delle cose da non fare in molte diete, ma non in questa. Pertanto, puoi preparare un'insalata nutriente con banane, uva e sbizzarrirti con il supplemento.
Devi mangiare ogni 2-3 ore. Il volume giornaliero di frutta è di 2, 5 kg.
Il giorno successivo al giorno della frutta ci sono le bevande.
Scoiattoli - il sesto giorno
La dieta consiste in alimenti proteici di origine vegetale o animale.
Pianifica cinque pasti al giorno con piccole porzioni. Le aggiunte di carboidrati ai piatti sono rigorosamente limitate. L'assunzione di proteine nel corpo aiuterà a colmare il deficit ea generare energia sufficiente per l'attività.
Le proteine richiedono molti liquidi per essere digerite. Si consiglia di bere acqua pulita, limitando tè e caffè.
Prodotti per questo giorno:
- carne leggera - pollo, tacchino, coniglio;
- cozze e altri frutti di mare;
- uova sode;
- pescare;
- yogurt senza coloranti, aromi e zucchero;
- ricotta, latte.
Tutti i prodotti sono utilizzati freschi o bolliti. Viene utilizzata la cottura a vapore. La frittura in olio è esclusa.
Gli alimenti ricchi di carboidrati non sono inclusi nella dieta.
Il corpo è saturo di proteine: è una fonte di energia e materiale da costruzione.
Ultimo giorno - saldo
Anche questa giornata è caratterizzata da libertà e sazietà. È consentito utilizzare tutti i prodotti consentiti nei giorni precedenti:
- le verdure;
- frutta;
- prodotti proteici;
- bevande.
I prodotti sono combinati in diversi modi, come parte di insalate e altri piatti. Devi mangiare più volte durante il giorno, senza mangiare troppo, in piccole porzioni.
La nutrizione del settimo giorno può essere ripetuta ulteriormente: ciò consoliderà il risultato ottenuto. Pochi giorni dopo una dieta con una dieta così equilibrata di verdure, frutta e proteine è una dieta a sé stante e può ridurre il peso. Puoi confrontare: quanti kg andranno via durante una dieta e durante un pasto settimanale secondo le regole del settimo giorno.
Menu di esempio per uscire dalla dieta
- Al mattino - farina d'avena sull'acqua o un paio di uova sode.
- Nel pomeriggio - zuppa di verdure, un pezzo di pollo con verdure.
- La sera - insalata.
Gli attacchi di fame vengono repressi con un bicchiere di kefir o yogurt, frutta, verdura. Bevono molta acqua.
Regole dietetiche
Il sistema nutrizionale preferito è progettato per 1 o 2 settimane. Dai prodotti prescritti per il consumo in determinati giorni, compongono il loro menu: fanno insalate, tagli, stufati.
- I giorni sulle bevande sono duri, devi esercitare la forza di volontà.
- Sale e zucchero sono usati minimamente. È meglio eliminare del tutto lo zucchero o sostituirlo con il miele. Il sale può essere aggiunto senza andare oltre la norma (questo è un cucchiaino senza scivolo).
- Il cibo viene condito con una piccola quantità di sale e una porzione simbolica di olio vegetale. Si consiglia di aggiungere il succo di limone alle insalate, aiuta a superare la voglia di sale. È vietato insaporire i cibi con maionese e salse già pronte. Vietati anche la panna acida e i grassi di origine animale.
- Non è consentito il consumo di alcolici. L'eccezione è una versione hard della tua dieta preferita, in cui il menu è integrato con vino rosso secco l'ultimo giorno.
Dieta preferita per chi vuole mostrare forza di volontà
Se i risultati ottenuti dopo il menu standard non sono molto piacevoli, puoi provare un'opzione più difficile. Quelli che mostrano pazienzain 7 giorni ci vogliono fino a 10 kg.
Orario dei pasti
- I primi due giorni sono sui liquidi. Sono consentite solo due bevande: acqua pura e kefir. Non ci sono restrizioni.
- Il terzo giorno è sulle mele. È consentito sostituirli con arance. Bere illimitato.
- I prossimi tre giorni - sul pollo. Mangiano solo petto di pollo bollito, senza sale e condimenti.
- Il settimo giorno - sul vino rosso secco.
- Le porzioni dovrebbero essere piccole e, per non soffrire la fame, devi mangiare ogni 3-4 ore.
- La complessità della dieta sta nel basso contenuto calorico della dieta, quindi si consiglia di escludere in anticipo gli alimenti ipercalorici.
- Non metterti sotto stress fisico. È meglio trascorrere una dieta, soprattutto bevendo giorni, in relativa tranquillità: limitarsi a passeggiate all'aria aperta. Allenamenti leggeri senza fatica. Ciò è particolarmente importante se si osservano debolezza, perdita di forza.
- I brodi sono un must. Sono nutrienti e ti aiutano a trascorrere la giornata a bere con meno stress.
- Si consiglia di escludere completamente dalla dieta salse e succhi già pronti: contengono troppi additivi: esaltatori di sapidità, aromi, coloranti, zucchero e sale.
- In una giornata proteica, è meglio concentrarsi su carne e pesce, poiché i latticini contengono lattosio, che riduce il tasso metabolico.
- Alla fine della dieta, si consiglia di ridurre la quantità di cibi ipercalorici: ciò salverà il risultato.
- La dieta settimanale viene ripetuta ogni due o tre mesi. I corsi lunghi si tengono una volta all'anno.
- Puoi mangiare secondo questo sistema per più di 2 settimane solo con piena fiducia nella tua salute, se ti senti bene, non ci sono malattie croniche.
- Per mantenere l'equilibrio nel corpo, puoi assumere vitamine e complessi minerali. Inoltre, nella dieta è incluso un cucchiaio di farina d'avena: questo è un modo per fornire al corpo fibre delicate. Ciò impedirà l'indigestione e la stitichezza. Per lo stesso scopo, viene utilizzata la crusca.
- Per bere facilmente la norma quotidiana dell'acqua, si consiglia di preparare limonate, bevande allo zenzero. Si addolciscono con un po' di miele.
- Dalle verdure è meglio scegliere tipi ricchi di fibre. La loro assimilazione richiede più energia di quanta ne contengono. Pertanto, insalate e tagli ridurranno il contenuto calorico della dieta, inoltre le fibre vegetali danno una sensazione di sazietà duratura.
Consiglio
Perché dovresti provare la tua dieta preferita
Con il giusto atteggiamento, la routine descritta porta risultati. Molte persone sono riuscite a far decollare la loro perdita di peso e iniziare a perdere peso.
Intere giornate di cibo liquido, il costante cambiamento nella natura dei prodotti costringe l'organismo a modificare la composizione degli enzimi prodotti. Ciò si traduce in un consumo di energia aggiuntivo.
È questa dieta che aiuta a sentire veramente la tua forza di volontà. Se lo desideri, puoi prepararti in modo che i giorni di bevute passino facilmente e inosservati e le porzioni di carne e verdure inizino a diminuire senza alcun tormento.
I costi del cibo sono bassi. La preparazione di insalate e zuppe leggere richiede poco tempo.
Anche dopo una settimana di una dieta separata così discreta, l'aspetto migliora, la pelle diventa fresca, i capelli brillano.
Argomenti contro la dieta
Ci sono alcuni aspetti negativi della tua dieta preferita.
La mancanza di motivazione può portare a gravi attacchi di fame. Puoi risolvere questo problema fornendoti attività a cui sarà interessante passare. Il kefir o lo yogurt soffocano bene la fame, non ci sono restrizioni.
Se ti metti a dieta troppo spesso, è probabile che la perdita muscolare. Aumenta il rischio di esacerbazione delle malattie gastrointestinali croniche.
Allo stesso tempo, un leggero squilibrio nella nutrizione aiuta a dare uno sguardo nuovo alla riduzione della necessità di grandi quantità di cibo.
Chi non vuole perdere peso su questo sistema
Non tutti possono usare questa dieta senza effetti collaterali. Una controindicazione assoluta è la gravidanza e l'allattamento: questi periodi della vita di una donna escludono completamente il rifiuto del cibo per perdere peso. Così come:
- pressione sanguigna instabile, ipertensione o ipotensione;
- problemi con il cuore, i reni;
- diabete;
- violazioni nel tratto digestivo;
- allenamento fisico attivo;
- stato stressante, sovraccarico nervoso;
- traumi passati o interventi chirurgici.
Opinioni e recensioni
La dieta è abbastanza facile da tollerare. Se lo desideri, puoi creare un menu delizioso e vario, utilizzare una lunga lista di frutta e verdura.
Cosa dicono gli esperti
Le opinioni dei nutrizionisti sono divise. Alcuni sono sicuri che la dieta sia abbastanza efficace e possa aiutare anche con un'obesità significativa.
Altri credono che la maggior parte delle diete pubblicate online siano dannose per la salute. Il loro risultato è il peso, che si normalizza riducendo non il grasso, ma la massa muscolare. La dieta preferita non fa eccezione. Inoltre, mangiare a giorni alterni sembra a molti specialisti semplicemente ridicolo e assurdo.
Cosa ne pensano gli utenti
Gli utenti sono più positivi. Molti hanno perso peso senza troppi tormenti e hanno messo in servizio il sistema di alimentazione.
- Notano una costante diminuzione di peso e uno stato d'animo piuttosto allegro.
- La maggior parte non ha mostrato alcuna debolezza anche nei giorni in cui beveva.
- Cavoli, barbabietole e altre verdure, frutta, pollo sono economici. È facile creare un delizioso menu dai prodotti consentiti.
Di seguito sono riportate le recensioni e i risultati delle persone che hanno davvero cambiato aspetto dopo aver utilizzato il sistema nutrizionale Lyubimaya.
- "Nessuna dieta ha dato un tale risultato: ho perso 7, 5 kg. Ed è leggero - anche nei giorni in cui bevevo, mi sentivo normale. E non avevo proprio voglia di mangiare".
- "Ci sono voluti quasi 5 kg e ho persino violato il programma. Mangiava mele nei giorni in cui beveva. E poi ho mangiato per altre 2 settimane secondo le regole dell'ultimo giorno, quando tutto è possibile. Mangio ancora così quasi sempre, mi piace. I chilogrammi persi non sono tornati.
- "Ho deciso di provare a perdere chili di troppo, guardando mia moglie. Ha perso 8 kg con la sua dieta preferita. Si sedette anche, sopportò, bevve solo e non mangiò. Di conseguenza, dopo la terza ripetizione della dieta, 6 kg sono scomparsi. Ripetuto dopo 2-3 mesi. E poi mi sono talmente abituato che ora non mangio una volta alla settimana, bevo solo tè e brodi.